睡前瘦腰的最快方法 教你如何在床上變“小腰精”

睡前瘦腰的最快方法 教你如何在床上變“小腰精”

動作一：平躺在床上，兩手自然置於身旁，彎曲膝蓋，兩腳板平放於床上，然後腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢，重複動作十次左右即可。

睡前瘦腰的最快方法 教你如何在床上變“小腰精”

如果想加強減肥效果，那麼可以根據自己能承受的範圍內將臀部抬起的高度逐漸增加，也可以單腳著地練習，或在腹部增加重量，比如放一個枕頭或者書。其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以幫助瘦臀。

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動作二：平躺在床上，兩手伸直置於身體兩側，然後將上半身慢慢抬起，保持微微抬頭，再緩慢降低至初始動作，注意保持腹部及以下緊貼於床上，不要用力過猛，重複動作十次。

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這個動作和玉珠嫻的一個瑜珈動作有些相似。此外，如果手臂向前伸直較難做到的話，可以將兩隻手臂撐在身體兩側，與肩平齊。

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動作三：側躺在床上，用左手支撐住頭部，右手放在身前支撐住身體，然後提高右腿做側抬腿，左腿蜷起。注意保持身體伸直，腳尖向下，腳跟向上，動作要放慢，如果做完臀部側面感覺酸痛，說明你的動作是正確的。

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雖然這個動作很簡單也很常見，但可千萬不要小看它，只要每天堅持做就一定看得到瘦腰的效果。此外，每做完二十個後可以用手輕拍感覺酸痛的地方，以放鬆肌肉。

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動作四：四肢著地，跪趴在床上，然後將右臂和左腿同時伸直並抬起到最高點，再緩慢降低至初始狀態，注意保持頭部與背部的自然狀態，抬起高度可以逐漸增加，重複動作十次後換另一側繼續。

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這個動作有點難度，最開始做時可以慢一點，以保持平衡為主。當這四個動作全部做完後，可以躺在床上放鬆一下身體，保持自然呼吸。一般來說，堅持一個月左右就可以和你的“水桶腰”說再見了。