健康減肥

睡前瘦腰的最快方法 教你如何在床上變“小腰精”

睡前瘦腰的最快方法 教你如何在床上變“小腰精”

動作一:平躺在床上,兩手自然置於身旁,彎曲膝蓋,兩腳板平放於床上,然後腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿勢,重複動作十次左右即可。

睡前瘦腰的最快方法 教你如何在床上變“小腰精”

如果想加強減肥效果,那麼可以根據自己能承受的範圍內將臀部抬起的高度逐漸增加,也可以單腳著地練習,或在腹部增加重量,比如放一個枕頭或者書。其實這個動作主要是臀部用力,用力的同時會收緊臀部,因此不但可以瘦腰,還可以幫助瘦臀。

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動作二:平躺在床上,兩手伸直置於身體兩側,然後將上半身慢慢抬起,保持微微抬頭,再緩慢降低至初始動作,注意保持腹部及以下緊貼於床上,不要用力過猛,重複動作十次。

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這個動作和玉珠嫻的一個瑜珈動作有些相似。此外,如果手臂向前伸直較難做到的話,可以將兩隻手臂撐在身體兩側,與肩平齊。

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動作三:側躺在床上,用左手支撐住頭部,右手放在身前支撐住身體,然後提高右腿做側抬腿,左腿蜷起。注意保持身體伸直,腳尖向下,腳跟向上,動作要放慢,如果做完臀部側面感覺酸痛,說明你的動作是正確的。

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雖然這個動作很簡單也很常見,但可千萬不要小看它,只要每天堅持做就一定看得到瘦腰的效果。此外,每做完二十個後可以用手輕拍感覺酸痛的地方,以放鬆肌肉。

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動作四:四肢著地,跪趴在床上,然後將右臂和左腿同時伸直並抬起到最高點,再緩慢降低至初始狀態,注意保持頭部與背部的自然狀態,抬起高度可以逐漸增加,重複動作十次後換另一側繼續。

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這個動作有點難度,最開始做時可以慢一點,以保持平衡為主。當這四個動作全部做完後,可以躺在床上放鬆一下身體,保持自然呼吸。一般來說,堅持一個月左右就可以和你的“水桶腰”說再見了。