如何減腰腹部贅肉 最有效的瘦腰方法甩掉游泳圈

如何減腰腹部贅肉 最有效的瘦腰方法甩掉游泳圈

方法一 ：首先學習個最簡單的方法，站立，雙手叉腰，將兩腿分開，與肩同寬，先從左向右扭轉腰部，使上身轉動。下身保持不動，再從右向左轉動，如此反復左右各轉20次。每天堅持，可鍛煉腰部曲線，減去腰部贅肉。

如何減腰腹部贅肉 最有效的瘦腰方法甩掉游泳圈

方法二 ：站立，然後雙手叉腰，慢慢的將身體的上半身向前傾，然後再使用腰部力量向後彎，然後再分別向左、向右彎，四個方向方法彎曲5次。每天堅持，能大大改善腰部“游泳圈”。

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方法三 ：經常給腹部按摩，能消除掉腹部的脂肪。晚上沐浴之後，先將手掌置於臍部上方、胸骨下方開始，再由上向下推按，按摩時要略微施力為妙，然後再圍繞臍周，順時針和逆時針各按摩100次，隔天一次，在按摩的時候加上植物纖體霜效果會更好。能有效提升鬆弛、緊實腰腹肌腹。

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方法四 ：站立，將兩腿微張，縮小腹，左手貼左大腿，右手向上伸直。然後上半身向左側彎、右手一直伸直，保持收縮小腹，停留3到5個呼吸，做2到6次。再換右邊重複左邊的動作。練習多次後可逐漸的加強停留時間，加強側邊延展。這樣效果會更佳。

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方法五 ：臥床運動，仰臥在床上，然後將膝蓋屈至胸前，雙臂向左右大開。轉動身體向右，右膝蓋碰地，兩臂保持不動，然後再轉動軀幹向左，左膝蓋碰地，兩臂保持不動。反復做10次即可。

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方法六 ：將身體平躺在床上，然後用雙掌托起盆骨，利用腹部的力量支起下身及腰部，足尖挺直向上，背部、頭部及兩臂著地。左右腳交替向頭部彎曲，膝蓋不得彎曲，連續做15次。鍛煉腰腹部的力量，使脂肪燃燒。

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方法七 ：除了這些針對腰腹部的運動，跳舞和跑步也是瘦腰的不錯選擇。拉丁舞和肚皮舞是瘦腰腹部最佳的舞蹈了。經常步行的人比出門就坐車的人脂肪也少很多，步行、小跑都是具有收縮腹部贅肉的好方法。

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方法八 ：經常吃夜宵的人大都有著難看的“游泳圈”，所以我們每天晚上九點後就不要進食了,或者吃飽之後，一定要二個小時後再躺床上去，還要記住的是一餐宵夜的熱量儲存等於你一天三餐的總和。為了你苗條的身材，一定要改變這些習慣哦！