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懶人腹部減肥運動方法 宅家也能輕鬆甩走肚肉

懶人腹部減肥運動方法 宅家也能輕鬆甩走肚肉

第1步:

先把身體平躺在床上或是地板上,兩隻手放在耳邊即可。然後讓膝蓋彎曲,大腿與肚子的角度要小於一個直角的度數,要追求過快的速度,要緩慢進行,反復進行20次。

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第2步:

身體平躺在地面上,腳丫子著地然後讓膝蓋彎曲,利用臀部的力量將骨盆抬起,記住速度不要過快。當骨盆高度和脊椎成一條直線的時候就可以了,這個動作反復進行15次就可以了。

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第3步:

自然站立,雙手向上舉起伸直,在頭頂十指緊扣。上身慢慢向右側傾斜,傾斜到最大限度。保持5秒,然後慢慢恢復到開始動作。再向左側傾斜。兩側輪流重複練習10次。練習完後放下雙手,身體向左右兩側扭動,各扭動10次。

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第4步:

呼啦圈是每個女生都常做的一項運動,晚飯過後,站在電視機前,隨時隨地都可以練習。可以利用晚上看電視的時間練習。每次練習至少半小時,中途可以稍微休息。呼啦圈要選擇適合的重量,並不是呼啦圈越重,減小腹的效果就越好。

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第5步:

垂直站立,身體放鬆,雙手下垂貼著大腿,雙腳打開和肩同寬。吸氣,收縮腰部,保持3秒,將肚子收縮到最大限度。然後呼氣,放鬆腰部,將腰部撐起,同樣撐起到最大限度,每天練習多次。

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第6步:

仰臥起坐也是減小腹一種方法,飯後1-2小時,練習30個仰臥起坐即可。也可以在睡前練習。每次練習的時候要運用腰腰部的力量讓自己上身升起,這樣才能燃燒腰部及小腹的脂肪。

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第7步:

經常按摩通過合理刺激腰部及小腹、背部的經絡、穴位、肌肉等,逐步實現消除腰部肥胖的問題。但是腰部按摩講究的是穴位法,因此必須弄清穴位的所在位置才能自己按摩。不然還是到正規的醫院,進行腰部及小腹按摩。

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第8步:

左右膝蓋保持緊貼,緩緩地將上半身往右側轉動,兩手都扶在右側的地面上,左胸保持與右膝靠攏,從腹部中央開始往右側拉伸。轉身的時候,左右膝蓋切勿離開,一定要保持緊貼的狀態,這樣才能鍛煉腹部肌肉。