玉珠鉉減肥瑜伽瘦手臂的最快方法揭秘

玉珠鉉減肥瑜伽瘦手臂的最快方法揭秘

瘦臂伸展動作

先雙腳併攏自然站立，手在身體前方交叉。吸氣時手臂抬起來到頭頂位置，眼睛要看著手指的方向；呼氣時頭向後垂，停頓一會兒，保持均勻呼吸。然後吸氣，頭回到原來位置，呼氣時手臂從側面放下來。這個動作可以促進手臂的血液迴圈，加速新陳代謝，緊致皮膚。

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牛面式瑜伽

跪坐在地面上，保持背部挺直，吸氣時將手臂側平舉，舒展背部肌肉，呼氣時手肘向後彎曲，讓兩手左手上、右手下在背後相握。左手上臂要貼近耳朵，保持呼吸均勻。然後呼氣時兩手鬆開，放鬆回到原位，另一邊也一樣。這個動作可以很好的伸展到手臂肌肉，尤其是手臂上臂上的多餘脂肪。

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貓式伸展

像貓一樣跪立，讓手臂和大腿都和地面垂直，慢慢抬起小腿，腳跟靠近臀部位置。先深吸氣，然後呼氣的時候彎曲手肘，慢慢趴下，讓胸腔像地面靠近，下巴碰到地。然後吸氣的同時手肘伸直，此動作重複6-8次可以有效緊致手臂的線條，消除贅肉，對去除腋窩下的脂肪最有效。

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祈禱式瘦臂

雙腳打開與肩同寬站立，然後手臂彎曲，兩手合十放在胸前。保持身體不動，讓手掌平移到左邊停留5秒，然後回到原位，移到右側再停留5秒，回到原位。手不要分開，將前臂貼合，然後向上抬起手臂，直到眼睛平視能看到手肘，停頓5秒後回到原位。