減肥早餐吃什麼 DIY自製營養食譜
DIY減肥早餐
燒牛肉+牛奶+蘇打餅乾
牛肉:2小塊
蔬菜:1個番茄
牛奶:250毫升
蘇打餅乾50克
這款早餐的能量大約為350千卡,大概是成年女性一天所需的四分之一左右,含有蛋白質15克、脂肪15克、碳水化合物35克,另外還含有身體每日所需的無機鹽、鈣質和維生素,都是可以幫助減肥和提升飽腹感的。
這款早餐最好的一點就是方便,無論你是在外旅遊或是忙的沒時間給自己準備早餐,這套都是不錯的選擇,雖然都是即食品,但營養搭配卻非常合適,全方位補充你的能量讓你精神一整天,不喜歡牛奶的女生可以換成優酪乳或是豆漿,不喜歡牛肉的話也可以換成雞肉或是魚肉,蔬菜則根據自己的喜好更換都是可以的。
DIY減肥早餐
豆奶+蛋白粉+火腿麵包
豆奶:250毫升
蛋白質粉:1勺(約10克)
火腿麵包:1個(可自製也可購買)
這款早餐的能量為300千卡,蛋白質25克,脂肪10克,碳水化合物27克,還特別含有植物雌激,如果可以的話,火腿麵包自製會更加美味哦。
如果這一天你上午會比較忙碌的話,不妨在早餐中加入一些蛋白粉,這會讓你精力充沛整個上午。
DIY減肥早餐
番茄蛋湯+燒麵包片+煎香腸
番茄蛋湯:1碗(加底油把番茄沙司略炒,添水燒開,勾芡,甩蛋,調味,就成了)
燒麵包片:2片
煎香腸:1根
這款早餐的能量為450千卡,蛋白質15克,脂肪15克,碳水化合物50克,還特別含有抗衰老的番茄紅素。
很多人在早晨都會出現情緒和狀態都十分低落的問題,好像根本沒有睡醒一樣,所以需要一款營養又美味的早餐來喚醒他們,這款就很適合哦。
DIY減肥早餐
蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜
蔬菜豆腐湯:1碗
蒸紅薯:1個
小醬菜:一碟
這款早餐的能量為300千卡,蛋白質150克,脂肪5克,碳水化合物50克,還含有適量的鈉鹽和維生素。
這是款低脂肪低熱量的早餐,清淡的豆腐與蔬菜能夠補充你夜晚丟失的水分,蒸紅薯可以清空你的腸道促進腸道的蠕動,小醬菜則可以提升你的食欲。