秋季減肥最有效的方法 健康減肥塑造S曲線

一：跳繩減肥法

秋季可以選擇在室內進行跳繩。準備好一根跳繩，雙腿保持合攏的姿勢，起跳的時候膝蓋要彎曲，小腿跟著向上，跳起的高度可以在5釐米左右，雙手臂的擺動不需要太大，連續跳繩到5分鐘左右，然後休息2分鐘重複跳繩，每天堅持40分鐘即可。在跳動的過程中全身的肌肉都能夠得到拉動，可以鍛煉身體多個部位來消耗掉身體大部分熱量，從而達到減肥的效果。

二：做清晨操

這個方法是在室內床上進行，喜歡賴床的女生們也可以做清晨操來驅除困意。首先在床上平躺姿勢，然後雙腿膝蓋同時彎曲，腳部自然地放在床上，接著雙臂向兩邊打開，雙腿的膝蓋向左邊移動，腳部不需要跟著移動。在移動的同時你要向右邊方向望去，即頭部與雙腿膝蓋的運動方向是相反的。最後慢慢放鬆身體，保持姿勢十秒後再重複開始姿勢，換方向再重複練習五遍。

三：爬樓梯

在秋季除了跳繩和做清晨操之外，還可以巧妙的運用周邊的環境來運動減肥，無論是在公司或是在家裡，都可以用爬樓梯的方法來當作減肥運動，在爬樓梯前可以做一些熱身的準備運動，例如壓壓腿，扭動以下手腳就可以開始運動了，在運動的時候不要一開始就使出全身力氣，這樣的話在後後面你就很難堅持下去了，所以速度必須要循序漸進。運動出汗很多的話就達到了燃脂的效果，但是不要忘記擦汗注意別感冒哦！

四：泡熱水澡

其實大家在變冷的秋季是很喜歡泡熱水澡的吧。熱水的溫度可以提高體溫來促進體內的血液迴圈和脂肪代謝，也能很好的説明調整內分泌系統，所以泡熱水澡也能減肥。在泡熱水澡的同時，身體肌肉的放鬆能夠改善肌肉的硬化和緩解肌肉的疼痛問題。