職場女性長期便秘怎麼辦 2個簡單減肥瑜伽動作快速瘦腹

步驟一：俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。

步驟二：吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

步驟三：吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。

步驟一：坐于地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直。彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲。

步驟二：將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，儘量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱。

步驟三：轉到極限處，保持這個姿勢數秒鐘。然後吸氣，將身體轉回原位，收回左腿；再做反方向。