怎樣做瑜伽可以減肥 5個瑜伽動作快速燃脂

這五個瑜珈動作要按順序來完成，有些動作是分左右的，先做右邊，再做左邊。

1/4犬式

針對部位：肩部、上背部和腹部肌肉

下犬式準備。將五指張開，手臂用力支撐地面，放低前臂，慢慢貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘都在一條平行線上。儘量保持膝蓋伸直，腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使得雙腳的外側平行於瑜珈墊的兩側邊緣。

平衡支撐星式

針對部位：手臂、肩部、腹部和大腿

1/4犬式姿勢準備，撐起雙肘，回到下犬式的姿勢，併攏雙腳使其與大拇指靠在一起。

將右手向左移動15CM的距離，使其身體位於瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。

扭轉右側身體，使得手臂慢慢離開墊子，微抬起左腿，向天空方向移動，堅持保持住姿勢，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，儘量保持與肩部、脊椎和臀部在同一條直線上。

堅持這個姿勢，保持5個呼吸，收緊肌肉，平衡身體。

屈膝板式

針對部位：腹部、上半身、腿部

平衡星式姿勢準備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂呈板式姿勢（俯臥撐的撐起動作），確定你的雙肩在手腕正上方。

彎曲右膝，儘量靠向胸部，保持這個動作5個呼吸。

衝刺式

針對部位：大腿和臀部

屈膝板式準備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一低低的弓步。

下壓身體，將右臂穿過彎曲的右膝蓋骨的下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部的重量放在雙腿上，而不是手上。如果這對你的大腿肌肉負重過大，可以將一隻手或雙手支撐在地面上。

保持衝刺動作5個呼吸。

側身暮光式

針對部位：大腿、臀部和肩部

衝刺式準備，將雙手撐在地板上，收回右腳做一連串過度的動作。呼吸，雙腳向前走或跳至雙手中間，吐氣，雙腿彎曲，再吸氣抬起上半身恢復站立。

吸氣的同時併攏雙腳，彎曲膝蓋慢慢下蹲身體，抬起手臂。吐氣，將右手肘置於左膝外側。掌心合十，下手肘放於膝蓋外側，用利的擠壓大腿，胸部儘量的扭轉抬高。將右側臂圍微微內收，保持雙膝平行。