簡單有效的瑜伽瘦腿動作 告別象腿時代

1、瘦小腿

前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸後再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組。重複做十五組。TIPS：如果感覺站不穩可以手扶側牆做。

2、瘦大腿

背靠牆，雙腿打開一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐，腳向前移動，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼牆，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內側肌肉收緊，保持呼吸均勻，直到大腿發酸為止。休息一分鐘後繼續，做5次。

3、瘦膝蓋

膝蓋與兩側按摩。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因為膝蓋是骨骼相連的關節部位，只是這個部位很容易浮腫或是出現鬆弛的現象，而使得腿部變粗的感覺。

具體方法是：由膝蓋四周開始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚鬆弛現象，不過，按摩的次數要頻繁，否則是無法達到改善曲線的功效。

Tips：任何運動都貴在堅持，只有堅持下去，腿部的肉才會慢慢纖細且緊實。建議大家在前期先以少量多次來循循漸進，不要一次性做太多，這樣肌肉會拉傷或者不適應。以15次為一組動作，每個動作做2-3組最佳。每十天可以根據自己的能力加一組看看，不要太急於求成。