女生快速瘦腿小辦法 學生也能適用的瘦法

女生快速瘦腿小辦法 學生也能適用的瘦法

瘦腿：踢腿動作

自己準備兩個啞鈴，各拿一個屈肘舉著，兩腿前後張開，彎曲膝蓋九十度，左腿直立起來，右腿向右邊踢過去，左手也舉起來，然後右腳向前跨步，接著左腿做出剛剛的動作，堅持十分鐘。

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瘦腿：擺腿動作

側躺在地板上，枕著一邊手，另一隻手叉腰，兩腿屈膝併攏，往上抬起，然後兩腳夾在一起，腿部分開保持十五秒，然後併攏，在張開，反復運動十分鐘。

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瘦腿：站立動作

雙手各拿著一個啞鈴，向前平伸，雙腿屈膝九十度半蹲姿勢。然後雙腿站直起來，舉著啞鈴往後擺，在回到原來的姿勢站起來，反復做十分鐘。

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瘦腿：後抬腿動作

雙手各拿一個啞鈴，自然垂下，左腳站直，右腳往後墊腳尖，接著右腳向後抬到平行就放下，上身往前跟腿保持一個水平線，雙手垂下，保持十秒，來回反復做十分鐘。

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瘦腿：伸展動作

跪在坐墊上，雙手各拿一個啞鈴，左手舉起來，右手拿著壓在地上撐起上身，左腿跪著，右腿向身體內方收縮，接著將身體向前傾，左手和右腿平行伸展，保持十秒，來回堅持十分鐘。

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瘦腿：屈腿動作

雙手各拿一個啞鈴，向下伸直，手心朝上，雙腿併攏成45度角，並向下微蹲屈膝九十度，保持姿勢15秒，堅持十分鐘。