懶人飯後減肥運動 瘦腰的最快方法

懶人飯後減肥運動 瘦腰的最快方法

飯後運動一

1、立正站好，雙手交叉背與後背，挺直腰身。

2、做深呼吸，使氣下沉至腹部，而後向後仰，吐氣時，身子略微前傾。

3、吐氣與吸氣時要讓腹部得到放鬆與緊收的效果，反復練習直至腰腹感到酸累。

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]懶人飯後減肥運動 瘦腰的最快方法

飯後運動二

1、俯臥在床上，手肘曲起，胸部貼床，手臂著地，雙腿併攏伸直。

2、調整好呼吸，吸氣時，腹部緊收，與此同時手臂將身體向上撐起，呼氣時，身體緩慢恢復原狀。反復練習這個運動直至腹部感到酸累。

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飯後運動三

1、雙腿略比肩寬站好，挺直腰背，雙手自然垂於身體兩側

2、腰部發力將上半身向左下方壓去，與此同時將左手向下伸直抓住左腳踝，右手順著耳朵向上伸展，雙膝不能彎曲。

3、爾後緩慢恢復原狀，將身子向右側壓去，練習上述運動，反復練習該運動直至腰部感到酸累。

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飯後運動四

1、立正站好，挺直腰身，左手掌心放在腰腹上。

2、利用掌心的力量逆向向上按壓腰腹，直至腹部略微發熱。

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飯後運動五

1、雙腳微開站好，身子挺直，雙手叉腰。

2、左腿向前邁一小步，使腿呈直線腳尖著地將髖部不斷左右扭動，同時以腳尖為軸點腿部不斷向左右轉動。

3、然後換右腿練習上述動作，雙腿交替練習直到腿部感到酸累。