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懶人飯後減肥運動 瘦腰的最快方法

懶人飯後減肥運動 瘦腰的最快方法

飯後運動一

1、立正站好,雙手交叉背與後背,挺直腰身。

2、做深呼吸,使氣下沉至腹部,而後向後仰,吐氣時,身子略微前傾。

3、吐氣與吸氣時要讓腹部得到放鬆與緊收的效果,反復練習直至腰腹感到酸累。

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]懶人飯後減肥運動 瘦腰的最快方法

飯後運動二

1、俯臥在床上,手肘曲起,胸部貼床,手臂著地,雙腿併攏伸直。

2、調整好呼吸,吸氣時,腹部緊收,與此同時手臂將身體向上撐起,呼氣時,身體緩慢恢復原狀。反復練習這個運動直至腹部感到酸累。

懶人飯後減肥運動 瘦腰的最快方法

飯後運動三

1、雙腿略比肩寬站好,挺直腰背,雙手自然垂於身體兩側

2、腰部發力將上半身向左下方壓去,與此同時將左手向下伸直抓住左腳踝,右手順著耳朵向上伸展,雙膝不能彎曲。

3、爾後緩慢恢復原狀,將身子向右側壓去,練習上述運動,反復練習該運動直至腰部感到酸累。

懶人飯後減肥運動 瘦腰的最快方法

飯後運動四

1、立正站好,挺直腰身,左手掌心放在腰腹上。

2、利用掌心的力量逆向向上按壓腰腹,直至腹部略微發熱。

懶人飯後減肥運動 瘦腰的最快方法

飯後運動五

1、雙腳微開站好,身子挺直,雙手叉腰。

2、左腿向前邁一小步,使腿呈直線腳尖著地將髖部不斷左右扭動,同時以腳尖為軸點腿部不斷向左右轉動。

3、然後換右腿練習上述動作,雙腿交替練習直到腿部感到酸累。