健康減肥

哪些屬於有氧運動 減肥最快秘笈教你如何運動減肥

哪些屬於有氧運動 減肥最快秘笈教你如何運動減肥

有氧運動:快走

快走是減肥運動中最方便的一種,不需要任何器材,只要準備一雙自己覺得舒適的鞋子就可以了,快走不在乎速度,只要感覺自己達到了出汗、喘氣,但是能說3-5個字的程度,就可以了,每天堅持30分鐘。

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有氧運動:單車

騎單車是現在很流行的一個運動法,無論是室內健身單車還是室外單車,速度不重要,重要的是你能堅持多久,如果你踩十分鐘就休息了,有可能的就達不到你想要的程度,連續踩30分鐘最好。

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有氧運動:游泳

游泳消耗的脂肪比較多,但是大多數人堅持不下來,因為游泳太累了,一般都是遊一兩圈就放棄了,很難堅持30分鐘,而且在游泳完後很少有不吃東西的,但是只要堅持下來了,減肥也就更快。

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有氧運動:跑步

跑步是很多人首選的運動之一,因為這也是不挑時間和地點的,不要一開始就瘋狂的鍛煉,可以嘗試慢慢的來,先是跑十分鐘,然後逐漸加強。

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有氧運動:打球

所有的球類運動都是可以減肥的,最重要的是要堅持的時間久一些,比如打羽毛球和乒乓球,這個就需要至少一小時以上才會出現效果,不然你只是打一下就算了的話,很難有減肥的效果。