美國減肥達人真實成功案例 一年內快速甩脂掉肉180斤
這位姑娘叫裴娜，在學生時期曾胖到了270斤，一度成為了班級裡的笑柄，就連面對自己心儀的男生都不敢抬頭，不過經過了一年的運動加飲食，裴娜已經成功的瘦到90斤，想知道裴娜用了什麼方法嗎，小編下面為你解析。
首先要開始讓自己運動，就算是吃完飯站上一會兒也是好的，不過如果你體重太重的話，就更必須要讓自己在吃完飯後去運動，每天的傍晚也一定要去健身房運動兩個小時，可以自己來搭配，選擇最適合自己的運動方式。一個禮拜至少要運動四次以上。
每日早晨起來先喝上一杯淡淡的蜂蜜水或是淡鹽水，然後過半小時再吃早餐，在這個時間段裡面，可以去跑個步或是出門去呼吸一下新鮮的空氣，這樣不但可以減肥，還能夠加強你的新陳代謝和血液迴圈。
早餐最好吃的比較清淡，不太適合吃一些油膩的油炸的食物，最好選擇吃吐司搭配牛奶或是豆漿，吃不習慣的話，也可以選擇喝燕麥粥，甜的鹹的都可以，牛奶的話，絕對不能選擇全脂的哦。
中餐吃一些清淡的菜，肉類也是可以的，如果你是食肉動物，那麼一定要在中午吃，因為白天人的消化系統是最好的，肥肉是不能吃的，另外吃肉的時候，最好不要帶皮，多吃一些牛肉、魚肉、雞肉比較好。
晚餐只能吃青菜和喝湯，如果還覺得餓的話，還可以吃上一些當季的水果，但是不能吃一些糖分含量過高的哦，最好的水果是蘋果、柳丁、葡萄柚、香蕉、梨子等，別的水果尤其是西瓜，一定要減少食用量。
晚上睡覺前四個小時不能吃任何東西，可以喝水，但是睡前一小時也是不能喝水的，晚上人的新陳代謝是很慢的，喝水的話，也容易導致第二天出現水腫的情況，實在很餓的話，可以考慮早點睡覺，睡眠的保證也是減肥的保證。
晚餐後學會出去散步，尤其是要運動，散步只能保證你不發胖，想要減肥的話，還是要靠運動，並且是長期的運動，跑步、踩單車等，一切有氧運動你都可以嘗試，而且效果也很贊哦。