如何瘦出平坦的肚子 六個動作專減贅肉

動作一

側身躺在墊子上，左手手臂呈90度撐在地面上，彎曲右腿，右腳腳尖點地于左膝蓋的位置，伸出右臂向上沿著右腿向前延伸，同時抬起左腿向上到極限，重複這個動作三十次，換條腿繼續。

動作二

平臺在墊子上，膝關節彎曲以後雙腳平放在地板上比髖寬，然後雙手放在腦後，抬起右腿向上垂直地面同時用 頭去夠大腿的最大極限，做三十次換腿重複。

動作三

看過蠍子嗎？這個動作就在模仿蠍子，小腿和雙手貼地，後背與地面保持水準，然後抬起右腿向前，右大腿和膝蓋緊貼胸前保持3秒用力向右後腿踢到極限，重複三十次換腿繼續。

動作四

需要準備一個凳子，然後一手撐著凳子，雙腳分開與髖同寬，抬起右腳腳跟，腳尖點地支撐，中心傾斜向左。抬右腿右臂與左腿呈90度，臂緊貼耳朵，身體整個向左傾斜至極限。做30次，換腿，重複。

動作五

自然站立後雙腳自然分開與肩同寬，雙手掌打開後彎曲手肘，帶臂成W位置。伸展手臂成V然後到W下伸展手臂向下倒V，掌心朝後，如圖所示，重複三十次。

動作六

自然站立，雙腳分開後略寬於肩。抬起雙臂於胸前，雙掌相對。伸右臂向上，左臂向下，如圖所示，雙臂呈180度。然後復原重複三十次即可。