瑜伽豐胸的最快方法 塑造完美胸部線條

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動作一：背挺直平坐在椅子上，兩手在胸前合掌，用力向中間集中力量互推，重複動作半分鐘左右。這個動作可以讓幫助我們讓胸型更集中，變得緊實。

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動作二：1、背挺直平站在地板上，兩腳稍微分開與肩半寬，然後兩腳往右邊轉，兩手伸直在背後互扣，擴胸讓胸部往前頂，頭微微向後仰，喉嚨順勢打開。

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2、吐氣，將上半身慢慢向前傾斜，膝蓋稍微彎曲一下，胸部仍然保持往前推出去，最後想像要讓臉去碰小腿。依據自己的體能適時伸展即可，不要過度勉強臉去碰膝蓋，以免拉傷後腿肌腱。

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動作三：1、平站在地板上，保持背部挺直，然後慢慢彎曲膝蓋，直至雙腿跪地，注意臀部要坐在後腳跟上。

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2、接著上一個動作，將兩手向後放置身後的地板上，吸氣，抬高下巴，身體挺胸後仰，挺起胸部，保持自然呼吸。注意後仰時千萬不能憋氣，盡可能保持平穩呼吸，做好動作。

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動作四：1、保持背部挺直，慢慢平坐在地墊上，將兩腿交纏起來，維持盤坐姿勢。

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2、保持上一個姿勢，然後彎曲兩腿朝身體的右側放下，小腿橫放腳跟靠向會陰，左邊小腿在臀部後方腳背橫放。左手撐地，右手手掌朝向天花板。

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3、接著上一個動作，吐氣的同時將臀部慢慢抬起，右手儘量伸直向後上方打出去，頭部慢慢往後仰，視線看著右手指尖，側身儘量保持在同一條直線上，完成後臀部降下來坐回地墊。