瘦腿達人分享終極瘦腿秘訣 一分錢不花打造纖細長腿

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一、乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍使勁從大腿根部漸漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上按摩十幾遍，每日數次，這樣能防止下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮，減輕水腫性大腿肥胖。

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二、扭膝：兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏浚血脈，治下肢乏力，膝樞紐疼痛，減去腿上贅肉。

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三、揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，扭轉揉動，每側揉動20次-30次為1節，共做6節。這樣能推進下肢肌肉中血液的回流，加強腿部肌肉力氣，預防肌肉型粗腿。

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四、蹲坐：雙手執啞鈴舉過肩部，掌心朝向身體一側。雙腳同臀寬自然開立，腳趾向前。放鬆膝部，將上半身的重量向上提升，伸展脊柱。保持身體肌肉適度緊張以便穩定姿勢。此動作可有效鍛煉到腿部肌肉。

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五、寬式深蹲：雙手執啞鈴舉過肩部。掌心朝向身體一側，雙腳略比肩寬自然開立，腳趾自然朝向身體側前方。身體向上挺拔，減輕下背部壓力。肌肉適度緊張保證身體姿勢的穩定。

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六、輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可健旺下肢關節肌肉，直接鍛煉到腿部肌肉，減少腿部血液不暢引起的肥胖、粗腫。