一周快速瘦腿運動法 纖細長腿你也能擁有

週一 ：大腿內側

按照圖1所示的姿勢，一隻手肘支撐上身，上臂與下臂呈90度。腿部伸直緊貼地板，另一條腿彎曲立地。然後慢慢的將貼緊地板的那條腿抬起來，再慢慢的放下，重複動作10次。再換另一個方向，重複如此。

週二 ：大腿前側和後側

側臥在墊子上，用頭部頭枕著一隻手臂，另一隻手臂放於胸前。兩腿繃直，將上面那條腿直直地抬向天花板，使兩腿呈90度角。然後再將繃緊的腳尖放鬆，慢慢的把腿放下來。重複動作10次。再換另一條腿。

週三 ：大腿側面

如圖1所示，用左手的手肘撐起上半身，兩腿伸直。將上面的腿慢慢向後斜，形成45度，與骨盆同寬。下意識的讓大腿兩側的肌肉用力，把腳抬起來，再慢慢的放下。重複動作10次。再換另一條腿。

週四 ：腿的整體曲線

側臥，用左手的手肘撐起上半身，兩腿伸直，腳踝處不用繃直。上身要與墊子保持一定的距離。將上面的腿天直直地向身體前方踢出去。然後再繃直大腿根和腳尖，向身體後側踢出。一直重複10次。注意腿部動作、力度不要過大，以免身體失去平衡而倒下。

週五 ：臀部與大腿的交界處

按照圖1所示的姿勢坐好。將力量著重放於臀部與大腿交界處的肌肉。上半身稍往前傾，用手指支撐下身體，後面的腳懸浮於墊子之上，慢慢的呼吸3次。再換一方向。