健康食譜

韓國最熱門減肥小妙招 四款減肥食譜瓦解脂肪

減肥食譜一:豆腐湯鍋

準備材料:豆腐、辣白菜、香菇、金針菇、油豆腐、香油、雞精、辣椒醬、小蔥、生薑、黃醬。

製作方法:

1、首先將豆腐和油豆腐洗淨切塊,辣白菜切成小片,蔥薑洗淨切成末。

2、然後把金針菇、香菇洗淨,和豆腐一起放到沸水中綽下撈出瀝幹。

3、接著在鍋裡加油,把薑蔥放進去爆香,再放入辣白菜翻炒一下。

4、再加入適量的清水、辣椒醬、黃醬等一起熬煮,一直到水沸,放入油豆腐、金針菇、香菇。

5、最後煮幾分鐘後放入豆腐,再熬煮5分鐘,加入雞精、香油、蔥末即可出鍋。

減肥功效:豆腐湯鍋熱量不僅非常低,營養更是十分豐富,而且食材中的辣椒還可以刺激身體血液迴圈,加速脂肪燃燒。

減肥食譜二:雞湯粥

準備材料:大米、雞蛋、雞腿、大蒜、食醋、醬油、食鹽、香油、白糖、大蔥、青辣椒。

製作方法:

1、首先將雞腿洗乾淨切塊,然後鍋中加入適量清水和大蒜一起煮。

2、水開後將油撇去,將剩餘的材料加進去,用小火燉40分鐘。

3、等到雞肉燉出香味之後,加入大米,煮熟後放入食鹽調味,將雞肉撈出來。

4、最後在粥內加入兩個雞蛋,然後撒上蔥花攪拌均勻。

減肥功效:美味的雞湯粥是非常營養的健康食譜,而且還能夠增加人體的飽腹感,用它來替代早餐,補充能量的時候還能夠控制食欲,從而達到快速減肥的目的。

減肥食譜三:辣魚蛤蜊湯

準備材料:蛤蜊、石斑魚、茼蒿、白蘿蔔、洋蔥、青辣椒、黃豆芽、食鹽、蔥薑蒜、辣椒粉、胡椒粉、白糖、辣椒醬、黃醬、白酒。

製作方法:

1、先將石斑魚去內臟洗乾淨切好,蛤蜊放在水裡浸泡一小時後洗淨,將所有蔬菜洗淨切成絲。

2、然後在鍋裡加入適量清水,放入黃醬、辣椒粉、白蘿蔔絲一起熬煮,水沸騰後加入石斑魚和蛤蜊。

3、再加入所有材料,熬煮一段時間,將所有蔬菜倒入鍋裡煮3分鐘即可。

減肥功效:辣魚蛤蜊湯能夠加速身體中的脂肪分解,增強血液迴圈,同時消耗熱量,讓身材變得更加苗條。

減肥食譜四:豆腐青苗沙拉

準備材料:絹豆腐1盒、嫩豆苗1包、番茄1個、橄欖油、濃醬油、糖、檸檬汁、食醋、芝麻油。

製作方法:

1、首先將豆腐洗淨切塊,用開水綽下撈出。

2、然後取6匙橄欖油、2匙濃醬油、1匙半糖、1匙半檸檬汁、半匙食醋和1匙芝麻油將這些食材全部都混合。

3、接著在瀝幹水的豆腐上加入青苗,然後淋上沙拉醬汁。番茄切塊放在旁邊作為裝飾。

減肥功效:青苗中的葉綠素不僅能清腸、排毒,更有助於減輕體重。