一日三餐減肥食譜方法 一星期速瘦10斤無壓力

一日三餐減肥方法

減肥最優先考慮的就是飲食方面，如果不注意飲食就算你瘋狂的運動也不可能瘦，所以飲食是非常重要的，首先除了不要吃零食和喝碳酸飲料之外，正餐也儘量的讓自己多吃一些清淡的蔬菜類食物，而且碳水化合物也儘量的少吃，比如米飯，如果你感覺沒有下午茶很難熬的話，可以用堅果搭配黑咖啡來吃，更加能幫助你瘦身，而且能夠增添你的飽腹感哦。

一日三餐減肥食譜

週一

早餐：咖啡、蘋果。

午餐：米飯（一小碗）炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。

晚餐：煮蝦（數隻），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

週二

早餐：麥片粥（一小碗）、麵包（一片）、葡萄。

午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋（1個），蔬菜沙拉。

晚餐：綠豆粥（一小碗）饅頭（一個），生拌茄泥，生黃瓜一根。

週三

早餐：烏龍茶、彌猴桃。

午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。

晚餐：小米粥（一小碗），涼拌黑木耳。

週四

早餐：大米粥（一小碗）、全麥麵包（一片）、柳丁一個。

午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生番茄一個。

晚餐：玉米粥（一小碗）、饅頭（一個）、燒蘆筍，生黃瓜一根。

週五

早餐：咖啡、蘋果。

午餐：米飯（一小碗）、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。

週六

早餐：麥片粥（一小碗）、柳丁。

午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。

晚餐：白薯粥（一小碗），涼拌菠菜、餅（一兩）。

周日

早餐：綠茶、蘋果。

午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個）、番茄湯。

晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（1兩）、生黃瓜一根。（注：如感到餓可在早午飯之間加優酪乳一杯。）