減肥專家7日瘦身餐 不吃藥健康減肥方法甩掉8斤肉
第一天:可吃水果,香蕉除外
這款瘦身餐單每月只可使用一次,平均減掉5-8磅,但重點是要完全按照既定的方法進食才會發揮功效,決不能對調,要完全一樣。在7天內,早午晚三餐只能吃指定的食物。
第二:可吃綠色蔬菜,不可加任何油份和醬料
可吃生吃生菜,或是用開水燙熟,直接食用。西蘭花、大白菜之類的綠色蔬菜也是可以的。
第三天:可吃蔬菜水果
最好是適當安排早中晚餐,早餐可吃些水果,中午可吃些綠色蔬菜,下午可吃點水果,晚上吃些蔬菜即可。
第四天:香蕉+脫脂牛奶
一天內最多可吃8個香蕉,同時搭配一杯脫脂牛奶,除開早中晚餐吃香蕉外,每次感覺到餓,也只能追加一顆香蕉,量一定要有所限制,香蕉可說是所有水果中,熱量最高中的一款。
第五天:吃牛扒伴焗薯
牛肉比起豬肉來說,熱量相對要低些,但是量一定要限制在80G左右,不可超過這個既定的量,否則減肥工作會有所遲緩。
第六天:可吃牛肉和蔬菜
前面的幾天要儘量少吃來消耗身體熱量,而後面的幾天要注意營養的調配,以避免新陳代謝阻礙減肥速度,適當的補充營養和能量有助於瘦身減肥。牛肉以第五天的量為准。
第七天:可吃紅米和蔬菜
肉類不要再吃,只吃粗糧的一種紅米,不僅可補充身體能量,還有助於減肥瘦身,搭配一些綠色蔬菜,健康減肥,完全不傷身。
溫馨小提示:這七天內的減肥餐中,除了對香蕉和牛扒有量的限制,其他的食物所吃的量並沒有過多的限制,主要以五到七分飽為宜。