春夏靠慢跑減肥最贊 30分鐘輕鬆燃脂塑身

跑步是一種全身運動的減肥好方法，對於春夏這種季節再適合不過了。但很多人都不會合理的運用跑步這種有氧運動，導致越跑小腿越粗。其實慢跑這種運動很適合各類人群，無論是上班族還是老年人都ok，就算不減肥，強身健體也很管用哦。

慢跑節奏：慢跑前重暖身 慢跑後要舒緩

慢跑也是有節奏的，只有掌握了節奏均勻呼吸，燃脂的效果才會有所提升。慢跑前10分鐘是一個身體預熱的動作，在這之前是喚醒身體該新陳代謝的一個信號，之後才是一個真正燃燒脂肪的過程。到後5分鐘，完全用來調節呼吸和步伐，讓你停止運動的時候也有一個緩衝的過程。因為有些人在跑步的過程中心跳會加速，突然停止運動會讓心臟負荷過重。

慢跑禁忌：跑完嚴禁大量進食

在運動完之後，很多人會覺得體力消耗，非常想進食。這個時候千萬不要放縱自己，最好是在慢跑後的1-2小時再進餐。運動後只需要稍微的補充些水分就好，防止脫水現象。此時，水也能很好的幫助脂肪代謝，但不宜過量，否則會有水腫的反效果。