夏季快速減肥運動推薦 6個方法美體瘦身

游泳

游泳是一項非常好的有氧運動，因為水的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與同樣的溫度在空氣中2小時所消耗的熱量相同，因此游泳具有很好的瘦全身效果。

在游泳的時候，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節和肌肉都會協調運動起來，各個部位也得到了舒展，因此體型也會變得更加勻稱哦。

變速跑

變化速度跑步既簡單又隨意，也不需要遵循一定的法則，而將快跑和慢跑結合起來運動，就能夠起到消耗糖分和脂肪的效果。

因為在運動的時候，身體消耗的能源主要是來自於糖分和脂肪，在短時間內快速、大量的運動，就能消耗很多糖分，在長時間的運動量中，就能消耗一定的脂肪。

爬樓梯

如今很多人都選擇用交通工具代替步行，甚至回家、上班都是乘電梯，每天的運動量非常少，其實適當的運動不僅能夠預防疾病，還能幫之你減肥瘦身哦。

每天堅持爬30分鐘的樓梯不僅能夠消耗260千卡的熱量，比散步要多4倍，比游泳多2。5倍，相當於慢跑了800-1500米哦。

跳舞

跳舞不僅能夠讓你整個人看起來更加優雅，還能幫助你均衡身體的脂肪，跳舞是一種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，還能促進血液迴圈，延緩衰老哦。

瑜伽

瑜伽不僅有健身的作用，還能幫助身體燃燒脂肪哦，瑜伽是在修身的前提下，還能提高身體的新陳代謝，加快全身的血液迴圈，從而改變人體內的脂肪和肌肉比例，縮小脂肪細胞的體積，能夠快速燃燒多餘的脂肪。

慢跑

簡單的跑步就是非常有瘦身作用的有氧運動之一，慢跑也因此被稱為健身跑，慢跑的動作非常簡單，瘦身的效果也非常顯著，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有健身效果外還能很好的燃燒脂肪哦。