婦科疾病

女性健康養生:八款營養食譜瘦身美容養顏

營養食譜:蘋果燕麥糊

材料:蘋果半個、牛奶220毫升、燕麥60克。

做法:

1、將蘋果洗乾淨,切成塊。

2、將蘋果塊、燕麥、牛奶一起放入攪拌機。

3、打成糊。

4、再放進微波爐裡加熱一下,中火1-2分鐘即可。

營養食譜:茄汁豆腐乾

材料:豆腐乾200克,番茄醬適量,油、糖、鹽、鮮抽、雞精、蔥各適量。

做法:

1、豆腐乾洗淨,切菱型片,放入平底鍋用油煎。

2、兩面煎透。

3、加一大碗水大火煮開,小火10分鐘。

4、加番茄醬,大火煮至汁稠。

5、加鹽、糖、鮮抽、雞精調味,再撒些蔥花即可。

營養食譜:金蒜小油菜

材料:油菜500克、鮮香菇1把、沙拉油適量、雞精適量、大蒜適量、蒸魚豉油適量、水適量。

做法:

1、大蒜香菇切末。

2、蒸魚豉油加水,加一點糖和雞精調成一小碗汁。

3、小鍋放水,放點油和雞精,燒滾後把小油菜燙熟。

4、小油菜瀝水,頭朝外碼盤備用。

5、另起一小平底鍋加油,燒熱後放大蒜末。

6、放香菇炸成金黃色的酥,馬上關火。

7、趁熱淋上調好的豉油汁,澆在中間的葉子上就可以了。

營養食譜:黑糯米紅棗芸豆粥

材料:黑糯米1大把,芸豆半把,薏仁小半把,幹紅棗數顆,冰糖適量。

做法:

1、各種原料淘洗乾淨。

2、黑糯米、芸豆、薏仁、幹紅棗放到陶缽裡用清水浸泡15分鐘,往陶缽裡注入適量的水(粥水是原料的3-4倍)。

3、閉上蓋置於灶上,中大火燒開陶缽裡的水後,蓋子揭開留條小縫,以免湯汁外溢,轉小火慢煮。

4、中途不時用木勺攪動粥水。

5、直至鍋中的粥熬到自己喜歡的稀稠程度,放冰糖融化後即可食用。

營養食譜:泥鰍豆腐湯

材料:泥鰍8只,豆腐適量,薑絲、鹽各適量。

做法:

1、泥鰍處理乾淨備用。

2、涼水煮開,放入泥鰍煮30秒去掉泥鰍身上的粘液。

3、出用水沖後放入油鍋略煎。

4、煎好的泥鰍中放入一大碗水,加一點薑絲,煮開。

5、大火煮10分鐘後放入豆腐轉中火慢煮。

6、幾分鐘後湯變成奶白色,加入適量鹽就可以食用了。

營養食譜:芝麻醬菠菜

材料:菠菜1捆,芝麻醬30克,熟白芝麻少許,熟花生10顆,花生醬10克,生抽10ml,鹽1克,糖5克,冰塊、清水各適量。

做法:

1、菠菜去根去黃葉,洗淨備用。

2、涼白開或者純淨水倒入盆中,加入冰塊備用。

3、鍋中水燒開,放入菠菜焯燙30秒,焯燙後立刻取出,放入帶有冰塊的盆中。

4、降溫後的菠菜取出,攥幹水分,切成段放入容器內。

5、芝麻醬、花生醬、生抽混合,先加入少量的白開水,順著一個方向攪拌,待每次加的水完全吸收後,再加入下一次。

6、調好的醬汁加糖、鹽調味後,淋在菠菜上。

7、撒上熟白芝麻,熟花生米切碎,碼在涼菜上即可。

營養食譜:香蕉榛果奶昔

材料:香蕉1根,榛果一小把,牛奶一杯。

做法:

1、香蕉切成塊備用。

2、將牛奶和香蕉放入攪拌機中。

3、攪打成汁。

4、將榛果切成碎末。

5、將榛果粒撒在香蕉奶昔中,攪拌均勻即可。

營養食譜:奶香紅豆

材料:紅小豆400克、牛奶適量、水 800克、冰糖50克、煉乳少許。

做法:

1、紅小豆淘洗淨,提前一晚上用清水浸泡好。

2、搪瓷鍋內放清水,水:紅豆2:1,大火煮開後改小火煮40分鐘,倒入冰糖煮20分鐘,然後開蓋用勺子慢慢劃圈攪拌至冰糖融化,以免糊鍋。

3、關火待涼後過篩,去掉豆皮,放冰箱冷藏。

4、將紅豆沙與牛奶按2:1的比例一起入鍋中加熱調勻。

5、按個人口味用煉乳調甜味即可。