內分泌失調怎麼調理 健康生活有訣竅
內分泌失調怎麼調理 健康生活有訣竅
1.隨時隨地做個按摩
體內淋巴液與血液迴圈是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排出速度。正確的按摩手法，能維持血 液迴圈的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動淋巴及血液的流動，能 使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。每天看 電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆松就能更健康。
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2.能不熬夜就不熬夜
睡眠不足會導致新陳代謝失調。經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴重受損，所以能不熬 夜就儘量別熬夜。每晚睡眠4小時或不足4小時的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。要提高 睡眠品質，可以在上床睡覺之前的2-3小時內進行鍛煉，可使睡眠保持平穩。同時，在睡前泡個熱水澡或者喝 杯熱牛奶也有好處。
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3.多吃黃豆
黃豆和豆製品中含有大量植物雌激素，在預防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內激素的分 泌。臨床醫學研究顯示，黃豆及豆製品具有平衡體內雌激素的作用，當體內雌激素太低時，黃豆或豆製品會使 它增加，但當雌激素太高時，黃豆或豆製品也會使它減少。
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4.泡澡
泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一，利用高溫反復入浴的方式，可以促進血管收縮、擴張。每次泡澡3分 鐘，休息5分鐘再入浴，重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑一公里。同時，泡澡也 能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。
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5.多做運動
有氧運動提升身體能量至少要達到每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助於健 康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位 ，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續數個小時之久。