瘦腰瑜伽減肥方法 楊柳腰速成術

瘦腰瑜伽一

1、仰臥在墊子上，將雙手交疊放於腦後，腿部伸直。

2、將力量集中在腰腹，抬起雙腳，保持2秒。

3、再進一步提起雙腳，腳尖儘量伸展，保持2秒。再重複此組動作5遍。

瘦腰瑜伽二

1、站立，抬頭挺胸收腹，雙腳打開，伸展雙臂。

2、將雙臂慢慢的向上伸直，然後合掌，腿部保持不動。

3、然後將左腳向前踏出一步成弓字步，雙手保持不動。

4、上半身向左扭轉，扭轉到可以看到右腳的腳跟，保持3~5秒。再換右腳，重複動作5編。

瘦腰瑜伽三

1、俯臥在墊子上，手掌放於胸部兩側。

2、腳尖著地，頭慢慢的向右扭轉，將上半身慢慢的向上抬。

3、眼睛儘量看左腳，保持3~5秒，再轉向另一邊。再重複相同的動作5遍。

瘦腰瑜伽四

1、站立，抬頭挺胸收腹，雙腳打開，互握雙手置於胸前。

2、將右腳抬高觸及左手手肘，保持2~3秒。

3、再換左腳，抬高觸及到右手手肘，保持2~3秒。重複此組相同動作5遍。