健康減肥

快速瘦腰腹動作 輕鬆甩掉大水桶

一、站立,雙腳打開與肩同寬,右手彎曲將手肘抬起,左手自然放在身體旁,挺直腰背直視前方,吸氣,再將左腳交叉放於右腳的外側,左手往頭部的左邊伸展,彎曲腰部,堅持這個動作10個呼吸左右,再換另一邊重複剛才的動作。

二、雙腳微微打開與髖同寬,跪在地面,雙手手掌心貼於地板,將上半身俯趴在地面上,頭低下去,吸氣抬臀,堅持這個動作10個呼吸左右。

三、平躺在地面上,雙腿膝蓋彎曲微微分開,與髖同寬踩於地面上,雙手一同抬起來,和身體形成60度。堅持一會,吸氣,用手臂的力度牽引上半身向上,堅持5個呼吸左右,再慢慢下降,重複這個動作10次左右。

四、平躺在地面上,雙腿膝蓋彎曲微微分開,與髖同寬踩於地面上,雙手掌心朝下貼於地面,吸氣,用腰腹的力量抬起臀部和大腿,堅持這個動作10個呼吸左右,再慢慢放下回到初始的姿勢。

五、雙手撐於地面,雙腳跪撐在地面上,將腰背挺直,直視前方,吸氣,伸直右手和左腳,向上抬,堅持這個動作10個呼吸左右,再換另外一邊重複這個動作。