快速瘦腰腹減肥動作 告別尷尬游泳圈

動作一 ：平躺於地面，雙手放於耳際。將雙腳抬，膝蓋彎曲，儘量往上抬，使大腿與腹部的角度小於90 度。將力量集中於腹部，再緩慢的放下，如此反復15至20次。

動作二 ：平躺於地面，雙手放於身體兩側，將雙腳抬起，用腰部的力量帶動骨盆移向左側，再慢慢的恢復原位，再移向右側。

動作三 ：平躺於地面，腳掌著地並彎膝，用臀部的力量將骨盆緩慢抬起。使骨盆的高度于脊椎成一條直線，如此反復2O次以上。

動作四 ：四肢撐地，左腿向後伸直往上抬，臀部要集中用力。向上抬與身體成一直線，在做這個動作的時候腹部要稍收斂，如此反復約2O次。再換右腿。