減肚子最有效的收腹運動 甩掉肚腩拒做小腹婆

很多女孩一坐下來，肚子上就會有一圈一圈的游泳圈，讓你不禁感歎，多瘦的女生也會有小肚子。今天就為大家分享簡單有效的減肚子運用，健康運動才是最靠譜的瘦身方法。

側腰運動

Step1

預備動作側向牆壁站立，右手扶牆手肘彎曲，左手叉腰。

Step2

用腰部的力量將臀部往牆壁方向推進，儘量推到可以靠住牆壁。

扭腰擺臀

Step1

雙手叉腰，雙腳張開與肩同寬。

Step2

以腰部為重心，頭部保持不動，將臀部用力往左右兩邊翹起。

仰臥起坐

Step1

預備動作躺於地面，膝蓋彎曲呈90度，小腿和地面平行即可。

Step2

用腹部撐起上半身，下半身不動，讓頭、頸和上背懸空，停留3~5分鐘。

背牆半蹲

Step1

背對牆保持一小步距離，雙手臂往身體兩側伸直，手掌貼牆背部懸空。

Step2

背部平貼牆壁縮小腹，且身體重心往下蹲呈半蹲狀。