減小肚腩最有效的運動 抓住睡前一分鐘黃金效果

辦公室女性很容易造成小腹隆起，這也就是俗稱的游泳圈。大大的肚腩不僅讓女生穿衣服難看，還會造成很多婦科問題，想要美麗又健康，減肚腩變的刻不容緩。下面就一起來做減小肚腩最有效的運動，睡前一分鐘練習即可。

1.預備姿勢做好，調整呼吸準備開始運動

向右側臥，身體彎曲，以手掌製成頭部，肩膀放鬆，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放鬆。

2.鍛煉大腿內側以及臀部的肌肉

平穩地控制動作，做完一邊之後，再向另一側側臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。

3.大腿內側抬高，以手掌托住頭部

右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放鬆，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復做10次。