骨盆枕如何快速瘦腰腹 一套減10cm的瘦腹操

你是否常常因穿衣服看不到腰而苦惱，無論怎麼瘦，水桶腰總是無法纖細下來。嘗試過很多方法都無疾而終，是否就此放棄了呢？今天小編就來拯救你的水桶腰，還你一個令人羡慕的水蛇腰哦。只要多加練習這套盆骨枕減肥操，就能減10cm哦。

第一式 消除側腹部外凸贅肉

1、將骨盆枕放在往內凹的腰際處，側躺下來

身體朝向左邊，將骨盆枕放在往內凹的腰際處，用手固定骨盆枕位置，另一隻手在地面支撐身體，慢慢躺下。

2、伸直位於身體下方的左手與雙腿，維持此姿勢

將位於身體下方的左手往上伸直，掌心貼地。雙腿腳尖也要伸直，充分伸展身體左側，維持此姿勢2-3分鐘。另一邊重複相同動作。

Point：將手伸直，充分伸展側腹部。

第二式 打造平坦上腹

1、將骨盆枕放在胃部下方 慢慢往下俯臥

採取俯臥姿勢，將骨盆枕放在心窩下方的胃部，上半身慢慢趴下。雙腿張開比腰略寬，放鬆全身力量。

2、雙手往上張開、雙腿放鬆！

雙手高舉出歡呼的手勢，雙腿也自然張開，全身放鬆。臉部看向哪一邊都可以，只要自己感到舒適即可。做到一半也可以轉頭，看向另一邊。維持此姿勢5分鐘。

第三式 緊致腰腹部線條

1、將骨盆枕放在肋骨下方平躺在地上

將骨盆枕橫放在背部，骨盆枕的中央要對齊最後一根肋骨。用手固定骨盆枕，慢慢平躺下來。

Point：臉部朝左或朝右即可。覺得累時，可轉頭看向另一邊。

2、維持雙手往上舉且掌心貼地的姿勢

雙手往上舉，小指緊靠且掌心貼地。雙腳大拇指靠攏，呈“八”字型。視線朝上，維持此姿勢5分鐘。