簡單的減肥瑜伽瘦手臂動作教程擺脫麒麟臂

簡單的減肥瑜伽瘦手臂動作教程擺脫麒麟臂

動作一

準備兩個5-8磅的啞鈴和一塊瑜珈墊，雙腳分開與肩同寬，兩手各抓一個啞鈴，左腳向前邁一步，右腳在後面站直，左手放在大腿的位置，然後右手側平舉，到手臂和肩膀平行，肘部要稍微向下彎曲，連續12次後換手進行。

簡單的減肥瑜伽瘦手臂動作教程擺脫麒麟臂

動作二

雙腳分開與肩同寬，膝蓋要稍微彎曲，兩手各握一個啞鈴貼在身體兩側，掌心向上。將手臂舉起啞鈴直到腰部，然後放下，重複7次，再將啞鈴舉到肩部，同樣重複7次，這樣能有效鍛煉肱二頭肌。

簡單的減肥瑜伽瘦手臂動作教程擺脫麒麟臂

動作三

這個動作是鍛煉肱三頭肌的，準備動作像前面的兩個動作一樣。然後手臂向後舉起直到與地面平行為止，保持背部筆直，然後保持上臂不動將雙肘彎曲90度，再慢慢伸直，重複此動作12次。

簡單的減肥瑜伽瘦手臂動作教程擺脫麒麟臂

動作四

還是前面的起始動作，然後雙臂向身體兩側打開直到肩膀的位置，保持肘部稍微彎曲，重複動作12次，這個動作可以很好的鍛煉肩膀和背部，讓你在夏天能放心的穿吊帶衫和露背裝。

簡單的減肥瑜伽瘦手臂動作教程擺脫麒麟臂

動作五

兩腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，雙手各握一個啞鈴，雙臂緊貼在身體兩側，注意掌心要向內。雙臂向身體兩側張開，一直到肩膀的高度，然後恢復，每邊重複6次可以讓肩膀、臀大肌、大腿外側的脂肪加速燃燒。