怎樣減手臂上的贅肉 啞鈴操瘦手臂運動雙管齊下

怎樣減手臂上的贅肉？啞鈴操瘦手臂運動雙管齊下

俯身側平舉

步驟：兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時兩臂向外展到側平舉的位置，同肩高或略低於肩。每組12～15次，3～4組。

注意：身體前傾時不要弓背。手臂側平舉時儘量向外打開。

怎樣減手臂上的贅肉？啞鈴操瘦手臂運動雙管齊下

啞鈴肩上舉

步驟：自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，3～4組。

注意：手臂向上推時動作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。當推到頭頂上方時，注意肘關節保持微屈，防止關節鎖死。

怎樣減手臂上的贅肉？啞鈴操瘦手臂運動雙管齊下

側臥肩外旋

步驟：身體側臥，小臂與大臂成直角，肘關節貼身體，小臂向外旋轉，每組15～20次，3～4組。

注意：手臂外旋時肘關節緊貼身體，儘量不要向外翻，做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。

怎樣減手臂上的贅肉？啞鈴操瘦手臂運動雙管齊下

肩繞環

步驟：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。每組20～30次，3～4組。

注意：繞環時速度儘量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。

怎樣減手臂上的贅肉？啞鈴操瘦手臂運動雙管齊下

伏牆挺身

步驟：雙腳併攏站立，距離牆面約1.5公尺，兩手掌心向下貼於牆面，掌指尖相對，手臂伸直;身體慢慢往下壓，停3～5秒後起身。重複30～50次。

注意：身體下壓時呼氣，起身時吸氣，動作要緩慢。

怎樣減手臂上的贅肉？啞鈴操瘦手臂運動雙管齊下

坐姿臂屈伸

步驟：雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時緩慢屈肘，吸氣並推起身體。

注意：不要擁有軲轆的椅子，以免發生意外。