有效瘦手臂的動作減掉拜拜肉

有效瘦手臂的動作減掉拜拜肉

動作名稱：肱三頭肌伸展

功效：這是一個鍛煉肱三頭肌非常簡單且有效的動作，在緊致“拜拜肉”的同時，同時也幫你塑造手臂後側的優美線條。

有效瘦手臂的動作減掉拜拜肉

分解動作1

站姿，挺胸抬頭，右手握啞鈴，並將手臂貼近耳側舉起，左手握住右臂腋下，做支撐。然後吸氣，右手肘關節彎屈，啞鈴降落到頭部後，關節成90角。

有效瘦手臂的動作減掉拜拜肉

分解動作2

呼氣，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘關節微屈的狀態，這樣算一次。一隻手臂做15次這樣的動作，交換另一隻手臂練習，堅持每天做3~4組。

有效瘦手臂的動作減掉拜拜肉

NOTICE

1、運動時，保持大臂在耳側不動。

2、要控制啞鈴在下降階段的速度，要求穩，可不要圖快，啞鈴的重量可根據自身情況選擇，初學者可用1～2千克的啞鈴。

3、如果沒有啞鈴，可以用一瓶500毫升的礦泉水代替，這樣同樣有效哦。