怎麼才能減手臂 涼爽初秋瘦大臂減肥“臂”勝計畫

怎麼才能減手臂 涼爽初秋瘦大臂減肥“臂”勝計畫

手臂運動一

1、身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向兩旁打開伸直，手掌朝外。

2、手臂慢慢向前畫圈30次，之後再向後畫圈30次。

3、這運動要重覆三次（就是前轉與後轉各90次。）

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手臂運動二

1、身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。

2、雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。

3、做30次。

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手臂運動三

1、像做伏立挺身一向手撐著身體，但膝蓋要著地。

2、雙手與肩同寬，手臂伸直，慢慢一邊數到5，一邊手肘向下彎。

3、到最低點時停2秒，而身體是不能碰到地，再慢慢伸直手臂，做10次。

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啞鈴手臂運動一

1、兩手各輕握住啞鈴，以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。

2、在最低點停5秒，再數5秒慢慢回原位。

3、約做15~20次。

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啞鈴手臂運動二

1、雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側。

2、以數10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過肩膀的高度。

3、再慢慢數5秒放回兩側，做15次。

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PS溫馨小提示

剛開始的時候要量力而為，采循序漸進的方式，有點耐心，慢慢的您會看到成果的。初秋的美麗瘦臂絕對讓你美麗無比呢！