怎樣能瘦上手臂 瘦臂操成最快減手臂方法

怎樣能瘦上手臂 瘦臂操成最快減手臂方法

對於上臂的鍛煉：

身體需站直，兩手需肘彎曲，並且雙手要停在肚臍前方，上臂與前臂形成90度直角。右手緊握拳，左手打開掌心將其右手握著。然後左手用力往下，右手用力往上。相互的作用力使其保持靜止的狀態，注意該動作是鍛煉上臂，感覺上臂肉肉不斷在緊實是最好的狀態。

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瘦手臂操A：

1、雙腿打開和肩膀同寬，重心向下移，雙腿慢慢彎曲。然後身體保持前傾，眼睛注視前方，右手向下伸直輕輕按在膝蓋的位置。主要是左手握著一個水瓶，向前彎曲著手臂，水瓶正好落在頸部的正前方，注意上臂和前臂保持90度角。

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2、接著向後移動著左臂，促使水瓶停在右側的腰間，手肘向後，其餘的部位都保持不動，注意上臂與前臂是成90度直角的。最後將整個環節重複10次，10次後可換手進行相同的練習。

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瘦手臂操B：

1、將整個身體坐在床上，眼睛對視前方，雙腿併攏且彎膝，身體微微的向後傾斜，雙手在腰的後面支撐著（手臂要伸直），肘部向後，指尖朝前。

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2、彎曲手肘，身體向後傾斜，感覺上臂內側肌肉在不斷的用力，而非掌心支撐整個身體的體重。整個動作緩慢的重複5次即可。

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瘦手臂操C：

1、雙腿打開和肩膀同寬對齊，眼睛對視前方，重心向下移，雙腿彎膝，身體向前傾，臀部往後翹，左手向下伸直輕輕按住膝蓋處。右手握著一水瓶，彎曲手臂，四指指向前方，掌心需朝上。如果條件允許，握啞鈴效果會更加好，注意胸部與膝蓋處在同一直線上。

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2、雙腿與左手要保持不動，握著水瓶的右手向上彎曲，使得水瓶停在頸部的前方。重複該動作10次，10次後可換手進行相同的練習，就算完成。