怎麼減手臂上的肉 三招瘦手臂瑜伽動作用圖片教學

怎麼減手臂上的肉 三招瘦手臂瑜伽動作圖片教學

直線姿勢

練習方法：1、坐下，兩條腿向前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，將身體拉成一條直線；2、努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面；3、盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了，保持這個姿勢5秒，並深深地呼吸。

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瑜伽功效：

這個動作可以收緊大腿內側肌肉。當你在做這個動作時，可以想像自己的身體像拉長的木棍一樣。

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弓形姿勢

練習方法：1、坐在地板上，兩條腿向前伸直，彎曲右腿，臀部儘量收緊，使右腳腳踝靠近左腿根；2、右手繞過右膝，儘量在身後和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，並深深呼吸；3、儘量保持身體筆直，不要彎曲，堅持片刻後，換另一側練習。

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瑜伽功效：把手臂轉向身後，並讓兩手相牽，可以很好的鍛煉胸肌。在這個動作中，要注意腹部要使勁，不能放鬆。

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L型姿勢

練習方法：1、平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直；2、保持頭、手臂、後背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然後儘量轉向身體一側，並保持長一點時間，然後慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩定地躺在墊子上；3、等呼吸平穩了，再練習倒向另外一側。

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瑜伽功效：

通過練習這個動作，有收緊腹部的作用，減輕壓力，均勻呼吸，為身體建立一個良好的運動節奏。