怎麼樣才能讓手臂瘦下來變細 六招瘦手臂操練出美臂

怎麼樣才能讓手臂瘦下來變細 六招瘦手臂操練出美臂

瘦臂第一招 坐椅上抬腿

1.雙腳分開一肩半寬，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上眼睛，身體自然放鬆，保持均勻呼吸。

2.吸氣的時候胸部要挺起來，呼氣的時候胸部沉下去，感受身體的平衡呼吸。

3.慢慢地將你的雙手往上伸展，要舉高過頭而且要伸直，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持均勻平衡的呼吸，動作堅持10到20個呼吸左右。

4.在做這個動作的時候還可以配合腳掌活動放鬆，雙腳平踩在墊子上。

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瘦臂第二招 後舉水杯

水杯可以是自己日常喝水用的，或者是礦泉水瓶，裡面需要裝滿水，也不要用太小的瓶子哦!

1.雙腿併攏坐在椅子上，左手握住一個水瓶向上舉起，右手屈肘扶住左手肘處。

2.吸氣、吐氣的時候，左手屈肘向後放下水瓶，然後再次舉起水瓶，左右手輪著重複15-20次。

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瘦臂第三招 內外畫圓

1.將椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點，讓前方留出一臂長的空間，把雙手向前伸直。

2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

3.再向內畫圓20次。

4.畫圓時不用畫得太大，要用手臂的力量，而不是用手掌使力。

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瘦臂第四招 胸前手把手

這個動作簡易而不費勁，主要有收緊小臂贅肉的功效。

1.兩手上下勾住放在胸前，儘量張開你的胸部;

2.兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重複3次。

3.再交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重複5組即可。

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瘦臂第五招 抬平內收臂

1.坐在椅子上，注意不要靠在椅背上，上半身保持挺，雙腳平放在地面上。

2.雙手握拳，將雙臂向上舉並且伸直與肩同高。

3.吸氣，兩手肘彎曲成直角。吐氣，將兩手肘靠向肩膀，向內收。

4.將這個動作一組為12下，做2組。

這套動作動作可以使二頭肌屈曲、三頭肌得以伸展，穩定肩關節，塑造手臂線條。