如何快速減手臂 4招速成纖細玉臂

如何快速減手臂 4招速成纖細玉臂

1、俯身提壺

兩腳前後分開，身體前傾，手扶在椅子背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未開的礦泉水。手臂自然下垂，屈肘，緩緩提起水瓶至肘與肩同高，在緩慢降低至起始動作。

如何快速減手臂 4招速成纖細玉臂

2、坐姿屈肘上舉

端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開礦泉水。動作起始時兩臂屈肘，肘部與肩同高，呼吸時緩慢舉高雙手，甚至大臂貼到耳朵，吸氣時緩慢放下至起始位置。

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3、坐姿臂屈伸

雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開座位，以手支撐身體重量，呼氣時緩慢屈肘，吸氣並推起身體。注意不要擁有軲轆的椅子，以免發生意外。

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4、坐姿前平舉

端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物。動作起始時手垂與體側，呼氣時從前面緩慢舉高雙手，直至手臂與肩平行，吸氣時緩慢放下至起始位置。

以上4個動作持續做10分鐘左右，堅持以往，塑性效果會更明顯。