4招瘦手臂減肥操 助你消滅粗壯麒麟臂

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左右提臂：

1、坐在椅子上，上身微微向前傾，雙手前置成圍做抱姿勢如圖所示。

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2、右臂向右側提高與上臂、肩膀成一直線，手肘微微彎曲，然後回到起始姿勢，就算做完一次練習。重複這個動作30次，完成後換左手再做。

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斜角提擺：

1、站在椅子的後面，右手如圖按在椅背上，上身微微前傾，左手按椅座右前角的位置。

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2、左手向後提擺至稍稍越過右肩之後的位置，手肘屈成直角同時掌心向前。一次練習完成。重複動作30次，做完後，再換另一邊再做。

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後向轉擺：

1、站在椅子後面，雙手按著椅背及將後方椅腳推離地面，鎖緊雙臂肌肉。上身微微前傾，腳跟稍稍離地。

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2、左手向上做圈擺而置於身上，掌心向上。重複做這個動作30次後換另一邊再做。

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單臂提舉：

1、坐在椅子上，上身微微向前傾，雙手前置成圍抱的動作。

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2、兩手維持圍抱動作，接著把右臂提至頭上後再放下，重複做這個動作30次，完成後再換上另一邊再做。