上班族快速有效瘦手臂的方法 狂甩贅肉告別蝴蝶袖

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瘦手臂的運動一：礦泉水瘦手臂

工具：一瓶礦泉水

步驟：

1.一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4-5次。

2.緩緩往前放下，重複此動作15次。

3.每天做45次左右。可以不同次完成。

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瘦手臂的運動二：畫圓瘦手臂

步驟：

1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

3.再向內畫圓20次。

4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

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瘦手臂的運動三：擴胸瘦手臂

步驟：

1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。

2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。

第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

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瘦手臂的運動四：伸臂瘦手臂

步驟：

1.將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。

2.以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。

3.左右換邊，如此動作每天做20次。

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office座椅瘦臂操

長期久坐面對電腦的文職人員，手臂因為一直保持放在鍵盤上的姿勢而得不到鍛煉。負責接電話的客服人員或接線生，手臂長期保持拿電話姿勢而感到酸痛。

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瘦手臂的運動：坐椅上抬手臂

1.雙腳分開，寬度約一肩半，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上眼睛，放鬆身體，保持自然呼吸。

2.吸氣並抬起胸部，呼氣的時候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡。

3.慢慢地將雙手向上伸展，筆直舉高過頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

4.在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放鬆，雙腳平踩在墊子上。

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瘦手臂的運動：內外畫圓

1.把椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點，讓前方留出一臂長的空間，雙手向前伸直。

2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

3.再向內畫圓20次。

4.注意畫圓的時候用的是手臂的力量而不是用手掌或者手掌畫圈，同時畫圓不用畫得太大。這個方法既可以在家練習也可以在辦公室練習。

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瘦手臂的運動：胸前手把手

一不留意小臂就很容易長肉肉，下面介紹的這個動作簡單不費勁，主要是收緊小臂贅肉。

1.兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部。

2.兩手分別向相反方向用力拉動，堅持20秒，重複3次。

3.然後交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重複5組。