什麼動作能瘦手臂 簡單六招瑜伽快速減手臂

什麼動作能瘦手臂 簡單六招瑜伽快速減手臂

動作一：雙腿交叉盤坐在床上，保持後背挺直，手臂交叉握拳上伸展，兩手向前交疊，扭轉並手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦後，並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，盡可能地抬起頭，重複動作數次。這個動作不僅能消除手臂贅肉，還能舒緩手臂酸痛。

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動作二：雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，手臂平衡伸展，腰背要挺直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉，到減半的高度，掌心朝下，一隻手向上扭轉成掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂，重複動作數次。這個動作能有效消除手臂贅肉，減少手臂疲勞感。

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動作三：俯臥在床上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點地，將兩手屈肘放在胸部兩側，下巴點地。四肢用力，儘量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個人平面上，注意屁股不要翹起。停住十秒中後，繼續重複動作三次。這個動作能消除手臂脂肪。

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動作四：坐在椅上的三分之一處，保持腰背挺直，雙膝併攏，然後吸氣，保持上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數秒後緩慢吐出氣，上身不動，放鬆兩肩，儘量舒緩自己繃緊的神經。重複動作數次。這個動作能有效消除手臂多餘贅肉，解除肩頸酸痛，促進肩部和頸部的血液迴圈。

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動作五：坐在椅子上，將雙臂平舉，掌心向下。保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習，每個方向10圈。注意做到時候，儘量收緊整個臂部的肌肉，雙肩放鬆，不要聳起。手臂始終保持與地面平行。這個動作能延伸整個手臂線條，使手臂變得更加緊實修長。

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動作六：坐在椅上的三分之二處，保持腰背挺直，兩腳平行垂放，雙臂與肩同高，握拳朝上並向前伸直，保持均勻呼吸，吸氣的同時彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角，然後再吐氣，同時將彎曲的兩肘靠向肩部，然後往內收縮，重複動作數次。

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注意，動作的時候手肘不要移動，而彎肘時保持位置與肩同高，同時放慢速度做效果更好。另外根據個人情況，適度增加練習強度，比如手握礦泉水瓶，這樣能夠比較好保持也會起到更好的效果。將手臂抬平並向內收縮，再使到二頭肌屈曲，讓三頭肌得到伸展。這個動作可以穩定肩關節，從而讓手臂變得更有線條增加修長感。