怎樣瘦臀最快最有效 推薦大s的辦公室提臀運動方法

怎樣瘦臀最快最有效？推薦大s的辦公室提臀運動方法

動作一

身體站直，把一隻腳向後搭在椅子上，另外一隻腳站直，兩手扶住辦公桌，然後慢慢彎曲站直的那條腿，感受到大腿的根部緊致，臀部提升。

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動作二

坐在椅子上，雙腿併攏夾緊，兩手撐在椅子兩側，完全利用腰腹的力量慢慢屈膝將腿上抬。上身挺直，手臂只起支撐平衡的作用，並不使力。腿抬到身體極限的位置，停留3分鐘，然後恢復到初始位置。

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動作三

任何時間，只要是站著的話，都要堅持繃緊臀部。然後有意識的將一條腿向後抬高，抬到極限後停頓一會兒再放下。這樣可以緊致臀部肌肉，達到提臀的目的。

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動作四

趴在毯子上，雙手放在下巴下，雙腿分開與肩同寬，把腿彎成90度。一條腿保持90度的彎曲度向上抬，抬到極限堅持一小會兒，然後放下換另一隻腳，左右交換慢慢做30次。

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動作五

躺在毯子上，雙腿分開與肩同寬，手放在頭部下。吸氣，呼氣的時候臀部用力，盡可能的將腰部和臀部抬高，同時收緊下巴，以能看到腹部最好。然後慢慢的做30次，每天堅持才會有效果哦。

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動作六

單膝跪地，手撐在地上，然後另一條腿向後抬起來，儘量使臀部用力，讓腿與地面平行持續幾秒，然後換腿進行，每條腿做20次。