怎樣提臀瘦腿 瑜伽運動才是王道

怎樣提臀瘦腿？瑜伽運動才是王道

仰臥起坐

坐在墊子上，雙手在胸前交叉，雙腳打開=與肩同寬，然後膝蓋彎曲成直角。坐定後慢慢向後傾，保持這個姿勢4秒，然後回到初始狀態。做這個動作的時候雙手不能離家胸前，頭也不要亂動，下巴要微收。

怎樣提臀瘦腿？瑜伽運動才是王道

天鵝運動

這個動作主要針對身體內側和肩部的伸展，對塑造腰部和後背線條有很好的效果。趴在墊子上，兩手向外側45度，掌心向下貼在地面，下巴也靠在地面。然後運用腰腹的力量將手和腿同時向後抬起來，身體彎曲保持4秒，然後恢復，一共做8次。

怎樣提臀瘦腿？瑜伽運動才是王道

單腳站立彎腰

這個動作可以很好的拉伸腿部後側的筋肉，對修飾腿部線條有很好的效果。身體自然挺直站立，然後一條腿向前，膝蓋彎曲成直角，另一條腿支撐身體，然後身體慢慢前傾，雙手指尖也向下伸，背部保持與地面平行4秒，上身前傾的時候背部不能彎曲。

怎樣提臀瘦腿？瑜伽運動才是王道

單腳蹲馬步

現代人缺乏運動又不愛走路，所以臀部的肌肉比較容易鬆弛，小小動作就可以改善這一現象哦。自然站立，身體重心放在左腳，右腳踮起向前跨出，腳尖著地。然後把重心從左腳轉到右腳，屈膝保持3秒後回到原位，左右各重複多次。

怎樣提臀瘦腿？瑜伽運動才是王道

集中提臀

平躺在墊子上，膝蓋彎曲成直角，兩手向外傾斜45度，掌心貼向地面，然後將臀部向上抬，會感到臀部肌肉變得緊實，堅持4秒後回到初始位置，然後重複做8次即可。