怎麼樣可以快速瘦臀 辦公室提臀瘦腿妙招

怎麼樣可以快速瘦臀？辦公室提臀瘦腿妙招

動作一

找一把椅子作為支撐，扶著椅背站直，一隻腳向後空伸展，儘量抬到極限保持2秒，再放下，動作重複10-15次，接著換腳再做。

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動作二

爬樓梯是最簡單又有效地提臀運動，可以有效的消耗卡路里，如果在爬樓梯的時候有意識的每次踏兩個階梯，就能帶動大腿和臀部的肌肉，讓臀部更緊實。

怎麼樣可以快速瘦臀？辦公室提臀瘦腿妙招

動作三

仰躺在地板上，雙腿微微彎曲，手自然放在身體兩側。利用腰部的力量將身體抬離地面，儘量不要用手臂的力量，這樣才能更好的鍛煉腰部和臀部肌肉。

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動作四

跪在地板上，雙手撐著地面，身體要儘量拉直，然後一隻腳伸直慢慢向上抬起，到極限後保持10秒左右，直到腳部有酸軟的感覺，換腳進行，兩邊重複20次。

怎麼樣可以快速瘦臀？辦公室提臀瘦腿妙招

動作五

這個動作是比較簡單的，直接席地而坐，雙腿伸直，然後挺直腰背，接著就用半邊臀部向前移動，當然這個時候背不能彎、腿也不能彎，手不能觸地。