健康食譜

秋季中式減肥食譜 讓你一周速瘦10斤

秋季中式減肥食譜 讓你一周速瘦10斤

減肥食譜:週一

早餐:豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。

中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗。

晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗。

秋季中式減肥食譜 讓你一周速瘦10斤

減肥食譜:週二

早餐:紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟,桂圓或大棗1把。

中餐:番茄炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗。

晚餐:菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心。

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減肥食譜:週三

早餐:醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。

中餐:涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗。

晚餐:涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。

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減肥食譜:週四

早餐:南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。

中餐:紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個饅頭。

晚餐:冬瓜排骨湯,胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥。

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減肥食譜:週五

早餐:一個蒸糯玉米,1個荷包蛋,一杯牛奶。

中餐:一小碗番茄牛肉麵,涼拌海帶胡蘿蔔絲。

晚餐:豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊。

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減肥食譜:週六

早餐:牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊。

中餐:豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,香菇炒油菜。

晚餐:蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯。

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減肥食譜:周日

早餐:紅棗玉米糊糊一碗,素包子一個。

中餐:素燜扁豆,番茄菜花,蝦仁蒸蛋羹,半碗米飯。

晚餐:麻辣燙,包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗。

秋季中式減肥食譜 讓你一周速瘦10斤

減肥食譜:選擇

挑一天出來,可以不用按照減肥食譜吃,當然也不可以大吃大喝,可以按照自己的飲食習慣,挑選一些含脂量不高但是你很喜歡的食物來吃,不過一個禮拜只有一天哦。