健康減肥

10分鐘燃脂瘦身瑜珈運動 塑造比基尼身材

用手肘與小臂支撐身體,雙腿併攏,腳尖和腳踝置於地面,身體呈筆直的狀態,保持1分鐘,然後再換另一邊做同樣的支勢,堅持6組。這個運動動用到整個身體力量,因此是全身性的運動,消耗的脂肪也是全身性。

先將身體趴在地上,手心朝下,腳尖朝下,然後同時抬起雙手和雙腳,只用軀幹來支撐身體,保持1分鐘的時間,一共做10組。這個運動不僅可以促進腸胃蠕動,還能運動到脊椎、肩頸,非常適合長期久坐的朋友。

雙手交叉抱在前胸,雙腿成90度與肩包寬放在地上,開始做仰臥起坐,要注意的是每次一個動作時都要保持1分鐘的時間,一共十組。如果想要效果明顯,可以在一天裡多做幾組,來消耗脂肪。