5個簡單的瑜伽減肥動作圖片 有效説明辦公族甩掉贅肉

簡單的瑜伽減肥動作一：下犬式

下犬式的瑜伽動作能解決久坐一族最大的苦惱，他能預防腰背疼痛，增強脊柱活力，瘦腰收腹、增強腸胃功能，通便。

步驟一：如圖所示。跪姿，雙手撐地，眼睛平視前方

步驟二：膝蓋慢慢離地，雙腿伸直，臀部往天花板方向翹起，使整個身體呈倒V狀

簡單的瑜伽減肥動作二：橋式

橋式能夠有效幫助辦公族們釋放壓力，強化背部肌肉群，促進血液迴圈，塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。

步驟一：如圖所示。仰躺姿勢，雙腿彎曲併攏

步驟二：慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個呼吸的時間

簡單的瑜伽減肥動作三：眼鏡蛇式

你還在為你A杯而悶悶不樂嗎？那麼這款眼鏡蛇式的瑜伽動作就很適合你，他可以擴胸、柔化脊椎，強化腎臟，平腹、緩解便秘情況，調節內分泌系統。

步驟一：如圖所示。俯身姿勢，雙腿併攏伸直，腳背貼地，雙手伸直撐地，頭部稍微往上仰，眼睛平視前方。

簡單的瑜伽減肥動作四：兒童式

很多大都市的空氣已經越來越糟糕了。北方的霧霾天氣讓不少人患上了支氣管炎，這款兒童式的瑜伽動作不僅可以擴胸、美背、還可以緩解支氣管炎哦！

步驟一：如圖所示。跪坐姿，雙手自然放在身體兩側

步驟二：上身慢慢往前傾，直至額頭貼地，胸部緊貼兩腿

步驟三：保持3-5個呼吸的時間

簡單的瑜伽減肥動作五：板式

性☆禁☆感緊實的翹臀是女人迷人的法寶，如果你也想擁有緊實的臀部，那麼這個板式的瑜伽動作就可以有效緊實臀部線條，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。

步驟一：如圖所示。俯臥撐姿勢，夾緊臀部，腳尖撐地，使整個身體保持緊繃狀態，維持30秒