健康減肥

秋季減肥塑身雙效果瑜伽法

呼吸法

1、首先需要的就是你安靜盤坐在瑜伽墊上。

2、然後把一隻手放在腹部位置,將你所以的意識關注於呼吸上。

3、接著緩慢深長地吸一口氣,目的是讓你的氣充滿肺部,肺部下壓橫隔膜,腹部突出,胸部擴張,肩膀微升起,然後,在緩慢呼氣,肩膀下降,胸部回縮,橫隔膜回到原處,腹部回縮即可。

4、最後按照這樣的動作與頻率一吸一呼為一次,重複大概5-10次即可。

蝴蝶式

1、首先你正面坐直,兩腿合併伸直。

2、然後在將兩腿分開,將腳跟往內收,儘量貼近身體。

3、接著讓雙手抓住兩隻腳,然後在兩腿上下拍打地板,就像蝴蝶展翅想要飛翔般,輕拍雙翼,動作中保持自然呼吸。

4、最後你也可用雙手下壓膝蓋,輔助雙腿拍打地板。

站立式

1、首先是做一個雙腿併攏的站立姿勢。

2、然後開始吸氣,將你的雙臂抬起,並且要高舉過頭頂。

3、接著拇指相叩,呼氣,上身向前平行於地面。

4、最後讓你的吸氣控制住姿勢,當你呼氣上身自然垂落放鬆即可,這樣重複做5-10次即可。