減肥瘦身瑜伽初級教程 完美瘦出S曲線

運動多半能減肥，但是可怕的肌肉也會練出來，瑜伽就不會出現這樣的情況。瘦身瑜伽會有針對性的使全身肌肉放鬆，讓身體各個該瘦的部位柔和的瘦出感覺。

step1：側腰舒展

雙腿像打坐一樣坐在瑜伽毯上，然後左手張開放於身側，另一隻手則舉過頭頂，手臂貼耳連身體向同方向彎曲，保持這個動作十秒左右，然後換右手。

step2：小腿拉伸

蹲下做好準備，身體前傾雙手撐于地面，左腿向前伸直腳掌繃緊後抬起，右腿彎曲跪地，腳掌立體撐地，腰背挺直，頭自然注視前方地板，保持動作十秒換右腳。

step3：大腿拉伸

左腳向前邁一步，呈弓字步站立，雙手扶地重心下移，然後後腿膝蓋支撐地板，腳面繃直。站穩後腰部挺直，雙手伸展，手臂貼耳向後伸展。保持十秒換腿。

step4：脊柱扭轉

雙腿盤坐於瑜伽毯上，然後左腿彎曲立起跨過右腿膝蓋處，腳踝緊貼膝蓋，上半身坐直，雙手於身體兩側支撐，身體從骨盆處開始扭轉（如圖）。保持動作十秒換腿。