健康減肥

減肥瘦身瑜伽初級教程 完美瘦出S曲線

運動多半能減肥,但是可怕的肌肉也會練出來,瑜伽就不會出現這樣的情況。瘦身瑜伽會有針對性的使全身肌肉放鬆,讓身體各個該瘦的部位柔和的瘦出感覺。

step1:側腰舒展

雙腿像打坐一樣坐在瑜伽毯上,然後左手張開放於身側,另一隻手則舉過頭頂,手臂貼耳連身體向同方向彎曲,保持這個動作十秒左右,然後換右手。

step2:小腿拉伸

蹲下做好準備,身體前傾雙手撐于地面,左腿向前伸直腳掌繃緊後抬起,右腿彎曲跪地,腳掌立體撐地,腰背挺直,頭自然注視前方地板,保持動作十秒換右腳。

step3:大腿拉伸

左腳向前邁一步,呈弓字步站立,雙手扶地重心下移,然後後腿膝蓋支撐地板,腳面繃直。站穩後腰部挺直,雙手伸展,手臂貼耳向後伸展。保持十秒換腿。

step4:脊柱扭轉

雙腿盤坐於瑜伽毯上,然後左腿彎曲立起跨過右腿膝蓋處,腳踝緊貼膝蓋,上半身坐直,雙手於身體兩側支撐,身體從骨盆處開始扭轉(如圖)。保持動作十秒換腿。