瘦女郎力薦瑜伽減肥 迷人瘦腿動作立竿見影

下犬式

1、為瑜伽的經典動作，可以很好的練就上半身與拉伸韌帶。首先身體站直在瑜伽墊上。

2、然後將雙手撐著地俯下，將整體成為一個倒“V”字形。

3、接著兩手與肩部保持同寬，雙手的手指張開撐住地面。

4、再將雙腳與胯部保持同寬，腳後跟向後放，而腳尖與臀部保持在同一個平面上。

5、最後頭部保持放鬆，採用深呼吸的方式保持此動作，重複做6次即可。

單腿下犬式

1、首先將雙手撐著地俯下，將整體成為一個倒“V”字形。

2、然後左腳與地板接觸，將右腳抬起做單腿下犬式。

3、接著膝蓋彎曲，讓右腳最大限度的靠近臀部。

4、再將膝蓋往上拉伸。

5、然後頭部向左看，伸展彎曲脊椎。

6、最後將保持此動作做深呼吸5次即可。

伸展半橋式

1、首先全身躺平在瑜伽墊上。

2、將身體慢慢抬起，面部超上，雙腳支撐身體，臀部高高抬起。

3、而右手盡力伸直，左手掙服在地面。

4、最後保持深呼吸6次保持動作。

衝刺式

1、首先將右腳最大限度的向前跨。

2、然後將身體彎曲，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝。

3、接著將重心往前，將另一隻手支撐於地板上。

4、最後保持深呼吸6次保持動作。